Gli esercizi con cui possiamo allenare bicipiti e tricipiti sono molteplici; una prima differenziazione che possiamo fare è quella tra esercizi indiretti ed esercizi specifici.
La differenza principale tra queste tipologie è data principalmente da come andiamo a stimolare la biomeccanica del braccio.
In questa lezione specifica vedremo a rotazione i migliori esercizi per sviluppare massa e forza :
- Trazioni presa prona e supina;
- Rematore con bilanciere o manubri;
- Spinte orizzontali per il petto con manubri e bilanciere;
- Spinte verticali per le spalle con manubri e bilanciere;
- Dips
- Vari tipi di curl per bicipiti: su panca inclinata, hammer, spider, concentrato, bilanciere.
- French press: bilanciere, manubrio in piedi
- Push down corda o sbarra;
- Kick back.